4.PПолностью выпрямившись со штангой, прогните немного поясницу и сведите лопатки вместе.
3.PДля начала движения сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Начните плавно поднимать штангу, одновременно поднимая вес спиной (поясницей), разгибая колени и выталкивая таз вперёд. Выдохните после самого тяжёлого промежутка подъёма.
2.PИсходное положение: возьмите гриф хватом сверху примерно на ширине плеч, выпрямите руки, встаньте как можно ближе к грифу, до тех пор, пока голень не будет с ним касаться, ноги либо чуть уже плеч, либо гораздо шире (зависит от варианта выполнения), спина должна быть прямой в течение всего исполнения упражнения, плечи немного отвести назад, грудь расправлена, голова смотрит вперёд.
1.PШтанга должна лежать на полу, иногда её ставят на специальные подставки, чтобы уменьшить амплитуду движения, а соответственно улучшить свои результаты в количестве повторов или в весе. Опытные спортсмены могут подкладывать эти подставки себе под ноги, чтобы, наоборот, увеличить амплитуду атлет уже не сможет взять прежний (рабочий) вес, он сделает гораздо меньше, но зато, при таком исполнении, мышцы бёдер максимально растягиваются, а так же задействуются внутренние мышцы, и это даёт лучший прирост к силе и массе.
В спорте есть различные варианты выполнения становой тяги, которые имеют свои тонкости, недостатки и преимущества, но сейчас мы опишем общую технику становой тяги, которая является базовой и меняется незначительно.
Техника становой тяги это базовое упражнение (а также жим лёжа и приседания). На него должны делать упор, как профессионалы, так и новички (в том случае, если до этого хотя бы месяц выполняли гиперэкстензии или другие упражнения для нижней части спины). В бодибилдинге и пауэрлифтинге становая тяга является одним из наиважнейших упражнений. Именно оно способно нарастить мышечную массу, силу и мощь за кратчайшие сроки. Главное следить за правильным выполнением (подробно ниже), т.к. существует риск заработать травму.
Становая тяга главным образом воздействует на основные и самые большие группы мышц, т.е. мышцы спины, ягодицы, бёдра. Доказано, что при технично правильном выполнении упражнения, оно способно задействовать более 70% всех мышц тела, следовательно, это самое лучшее упражнение для наращивания мышечной массы и силы.
Становая тяга, техника становой тяги, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бодибилдинг фото, физические упражнения для мышц, скачать бодибилдинг видео, спортивная тренировка мышц, как накачать мышцы, бесплатные качки картинки, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, величайшие бодибилдеры мира, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения | Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Комментариев нет:
Отправить комментарий